Å leve i isolasjon under en Krise

Når myndighetene nå sier at vi må være forberedt på å greie oss i  en hel uke i full isolasjon, innebærer det en rekke nye utfordringer sammenlignet med de gamle anbefalingene om 72 timer selvberging. En sammenhengende uke i isolasjon innebærer en rekke psykososiale utfordringer i en helt annen vanskelighetsgrad enn 72 timer. Vi i Beredskapsavtalen Norge har snakket med noen ukrainske familier som har opplevd dette i praksis i løpet av det siste året, og historiene er noen tankevekkende fellesnevnere: De som hadde en god plan, utstyr og kompetanse – kom relativt greit ut av det. De som ble tatt på senga, har forferdelige historier å fortelle, og kanskje verst var det å høre om hvordan usikkerheten som oppstod mellom de voksne, skapte traumer hos barna. Traumer som kan følge de hele livet. Og problemet var ikke trusselen utenfra, men håndteringen av situasjonen innad i familien.

Når en krisehendelse inntreffer, er det kritisk å være forberedt på hvilke konsekvenser isolasjon kan ha på familiens sikkerhet, trivsel og helse. Polarforskernes erfaringer med å leve i isolerte og ekstreme miljøer gir verdifulle innsikter som kan overføres til en familie i en beredskapssituasjon, og i denne artikkelen vil du kunne lese om hvordan polforskere planlegger og håndterer isolasjon. Familiene fra Ukraina skal dere høre om siden. Her er noen praktiske råd for hvordan familien kan anvende disse prinsippene for å klare seg i isolasjon:

1. Oppretthold en Strukturert Rutine
Å etablere og følge en daglig rutine kan gi en følelse av normalitet og stabilitet. Lag en plan for dagen som inkluderer faste tider for måltider, skolearbeid, husarbeid og fritidsaktiviteter. Dette bidrar til å redusere stress og holde alle i familien engasjert.

Selv i isolasjon er det viktig å holde kroppen i bevegelse. Sett av tid til daglige fysiske aktiviteter som familieyoga, gåturer rundt huset eller enkle treningsøvelser som kan gjøres innendørs. Dette kan bidra til å forbedre humøret og den generelle helsen til alle familiemedlemmer.

3. Vedlikehold Sosial Kontakt
Selv om fysisk kontakt med omverdenen kan være begrenset, er det viktig å holde kontakten med venner og familie gjennom telefon, videomøter eller sosiale medier. Planlegg regelmessige samtaler for å opprettholde sosiale bånd og støtte hverandre følelsesmessig.

4. Engasjer Sinnet med Mentale Utfordringer
For å holde hodet aktivt og forhindre kjedsomhet, oppmuntre familien til å lese bøker, spille brettspill, løse puslespill eller lære nye ferdigheter sammen. Dette kan også inkludere online kurs eller DIY-prosjekter som gir en følelse av mestring og læring.

5. Utvikle Tålmodighet og Fleksibilitet
I en krisesituasjon er det viktig å være forberedt på at ting kan endre seg raskt. Å utvikle tålmodighet og evnen til å tilpasse seg nye omstendigheter er avgjørende. Diskuter og øv på scenarier der dere må improvisere og finne løsninger sammen.

6. Oppretthold en Positiv Holdning
En positiv holdning kan gjøre en stor forskjell. Finn små ting å være takknemlig for hver dag, og bruk humor for å lette stemningen. Skap gode minner ved å gjøre ting dere liker sammen, som å lage mat, se på film eller spille spill.

7. Samarbeid og Støtte Hverandre
Et sterkt fellesskap er nøkkelen til å håndtere isolasjon. Fordel oppgaver rettferdig, støtt hverandre når noen har en dårlig dag, og jobb sammen for å løse utfordringer. Samarbeid fremmer en følelse av fellesskap og styrker familiens bånd.

Oppsummering
Ved å følge disse rådene kan familien din være bedre rustet til å håndtere en periode med isolasjon i en krisesituasjon. Ved å opprettholde struktur, fysisk aktivitet, sosial kontakt, mentale utfordringer, tålmodighet, positiv holdning, og samarbeid, kan isolasjonen bli mer håndterbar og til og med styrke familiebåndene.

Kilde: [Forskning.no](https://www.forskning.no/antarktis-epidemier-norsk-polarinstitutt/polarforskernes-beste-rad-om-hvordan-leve-i-isolasjon/1662087)【9†source】【10†source】【11†source】.